Лучшие виды спорта для здоровья сердца

11 декабря 2022

Болезни системы кровообращения – главная причина смертности в мире. Россия, к сожалению, в этой статистике не исключение. Более 47% смертности населения нашей страны в 2021 году заняли именно сердечно-сосудистые заболевания.

Распространению сердечно-сосудистых заболеваний способствуют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, наследственные факторы, плохая экология и стрессы. Самыми полезными видами спорта для тренировки сердца являются аэробные -  ходьба на лыжах, бег, плавание и велоспорт. Согласно последним рекомендациям кардиологов, двигаться надо минимум 150 минут в неделю со средней интенсивностью или 75 минут - с высокой либо комбинировать эти нагрузки.

Во время нагрузок мышцы начинают потреблять максимальное количество кислорода, а легкие, сердце и сосуды стремятся обеспечить его доставку в мышечные ткани и способствуют стабилизации давления, увеличению мощности сердца и объем легких. Главное, чтобы аэробные нагрузки были регулярными и умеренно-интенсивными.

Но следует отличать "умеренные" и "низкие" нагрузки. Под умеренной понимается интенсивность выполнения упражнения, при которой частота пульса составляет около 150 ударов в минуту. Этого нельзя достичь, пройдя даже несколько километров в достаточно быстром темпе, если ваша сердечно-сосудистая система хоть немного натренирована. Например, если вы поднимаетесь на третий этаж не на лифте, ходите в ближайший магазин за продуктами пешком, а не едете на машине.

Частота сердечных сокращений в 150 ударов в минуту обычна для таких аэробных видов спорта, как ходьба на лыжах, бег, плавание и велоспорт. Они доступны практически каждому жителю наших широт, и имеют наибольший положительный эффект для сердечно-сосудистой системы человека.

Ходьба на лыжах. Этот вид спорта требует определенных навыков, снаряжения и, конечно, погодных условий. Научиться ходьбе на лыжах очень просто - это может с легкостью сделать любой человек. По эффективности влияния на сердечно-сосудистую систему мало что может сравниться с ходьбой на лыжах. В этом виде спорта хорошо задействованы мышцы как верхней, так и нижней части тела, а цикличности достичь чрезвычайно просто. Но польза от ходьбы на лыжах прямо зависит от интенсивности нагрузки. Чтобы тренировка была эффективной, нужно будет серьезно поработать на дистанции. Если вы хотите сбросить лишний весь, лыжи – то, что надо! За один час езды на лыжах можно потратить от 400 до 1350 калорий. 

Плавание - отличная тренировка для сердца. Любые стили плавания одинаково эффективны, если выполняются с высокой интенсивностью в течение достаточно длительного периода времени. Более того, плавание не только полезно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но и развивает опорно-двигательный аппарат человека, великолепно снимает стресс.

Велоспорт также очень полезный вид спорта для сердечно-сосудистой системы. Общеизвестно, что сердца лучших велосипедистов мира настолько натренированы, что работают чрезвычайно экономно. Но речь не о сотнях километров велотрассы в день.  Даже десятикилометровые ежедневные прогулки на велосипеде при достаточно высокой интенсивности станут вашим лучшим союзником в борьбе за здоровье сердца. 

Бег - самый простой и доступный из всех видов спорта. Здесь не нужно особое снаряжение или специальная техника - бег доступен каждому, причем в любое время года и практически при любой погоде. Пользу этого вида спорта для сердечно-сосудистой системы трудно переоценить. Бег не только тренирует сердце, стабилизирует давление, но и отлично снимает стресс. Бег - своего рода медитация, считают бегуны со стажем: мысли упорядочиваются, а решения проблем приходят в голову сами собой.

По материалам СМИ.

Возрастное ограничение: 16+

В наших соцсетях всё самое интересное!