Простые правила безопасности на даче для здоровья спины
08 мая 2023
Весной вместе с приятными огородными хлопотами у дачников начинаются трудности — скованность в спине, боль в суставах, переутомление.
За зиму тело отвыкло от высоких физических нагрузок и теперь сигнализирует о проблемах. Это нормально. Вот несколько советов, как много работать на даче и не загубить при этом спину и суставы.
Разминка
Как и перед спортзалом, перед огородными работами спину нужно хорошенько размять. Это поможет разогреть мышцы, подготовит их к нагрузкам и снизит риск перенапряжения.
1. Исходное положение: лежите на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат по сторонам, ладони смотрят вверх. Опустите ноги вправо, так, чтобы боковая поверхность бедра коснулась пола, а голову поверните влево. Затем вернитесь к началу и сделайте то же самое, но в другую сторону. Количество повторений – 10 влево и 10 вправо.
2. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх. Оторвите от пола прямые руки и ноги одновременно. Продержитесь 3–4 секунды. Вернитесь к началу. Количество повторений – 5–10 раз.
3. Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Прогнитесь вниз. Затем выгните спину вверх, опустив при этом голову. Количество повторений – 10.
Техника выполнения работ
Чтобы снизить вред для спины, важно выполнять всю работу с соблюдением правил безопасности. Придерживайтесь этих советов, и вы избежите проблем с позвоночником:
- Чтобы поднять тяжесть с пола, не нагибайтесь, округляя спину, а присядьте с прямой спиной. Так вы предотвратите возможный «прострел» в спине во время поднятия тяжелого предмета.
- Во время копания упирайтесь на лопату всем телом (так вы равномерно распределите нагрузку на все мышцы), спину держите ровно, руки время от времени меняйте.
- Используйте садовые инструменты, которые подходят вам по росту. Длина лопаты, вил, тяпки не должна заставлять вас сгибаться.
Отдых
Как и в любой работе, на даче важно отдыхать. Перерывы желательно устраивать раз в полчаса хотя бы на 5-7 минут. При этом, чтобы мышцы спины отдохнули, смените положение тела. Если вы стояли на коленях, встаньте и походите. После долгого пребывания в положении стоя, сядьте. Если чувствуете скованность в спине, выполните несколько наклонов вперед, затем – в стороны.
Растяжка спины
Растяжка после физической нагрузки позволяет расслабить уставшие мышцы и снижает ощущение скованности в них. Перед тем как идти домой с дачи, сделайте эти три упражнения для спины:
1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Сведите лопатки, грудь подайте вперед. Вернитесь в сходное положение. Затем вытяните руки вперед, верхнюю часть спины прогните, подбородком старайтесь достать до груди. Количество повторений – 5–10 раз.
2. Станьте прямо, ноги вместе. Наклонитесь и достаньте руками стоп. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое еще 5–10 раз.
3. Сядьте, прямые в коленях ноги разведите как можно шире. Наклонитесь сначала к левой ноге, затем – к центру, затем – к правой.
По материалам "Мастерская здоровья"
Возрастное ограничение: 16+
В наших соцсетях всё самое интересное!