Первый шаг к телу

08 июля 2026

Студент Высшей школы журналистики ИФИЯМ ИГУ Егор Кондратенко делится своим опытом, как начинался его путь в тренажерном зале.

Мой стаж тренировок – пять лет. Возможно, мой короткий рассказ поможет тем, кто только планирует сделать первый шаг к здоровому образу жизни.

Знакомство с «железом» началось в четырнадцать лет, после окончания девятого класса, когда лето решил посвятить не только отдыху, но и саморазвитию, совместив работу (я был сотрудником зала в супермаркете) и спорт. Мой график был строгим: с утра я шел на тренировку, а затем — на работу.

Первый зал находился в подвале жилого дома и был, что называется, «для своих». Атмосфера там царила особенная: основной контингент составляли мужчины 40+ и женщины 30+, молодежь и пенсионеры были редкими гостями. В первый месяц было очень некомфортно. Я не знал, как работать на тренажерах, и занимался без тренера, наивно полагая, что справлюсь сам.

На основе своего опыта я сформулировал несколько советов для новичков.

Совет 1: определите цель

Придя в зал без конкретной задачи, я потерял много времени. Если вы решили заняться собой, первым делом поставьте перед собой четкую цель. Это может быть: похудение, набор мышечной массы, кардиотренировки для укрепления сердца и выносливости.

Совет 2: не пренебрегайте тренером

Если у вас нет опыта или вы не представляете, как правильно выполнять упражнения, - возьмите тренера. Хороший наставник научит вас технике, составит грамотную программу, будет поддерживать и контролировать процесс. Это самый быстрый и безопасный путь к результату.

Совет 3: напишите план

Никогда не приходите на тренировку без плана. Заранее составленная программа поможет вам работать сбалансированно, уделяя внимание всем группам мышц, а не просто бесцельно бродить между тренажерами.

Совет 4: не бойтесь общаться

Тренажерный зал - это общественное место, где легко завести знакомства. Вопреки моим юношеским страхам, люди в зале очень доброжелательны. В начале мне казалось, что все смотрят на меня с осуждением. Сейчас я улыбаюсь, вспоминая об этом. На самом деле, никому нет дела до ваших ошибок.

А если вы не уверены в правильности выполнения упражнения, не стесняйтесь попросить совета у дежурного тренера или более опытного посетителя.

Зачем это нужно?

Мне кажется, что строительство своего тела - это личное достижение и успех. Накачанное, спортивное тело нельзя купить за деньги; его можно только построить собственным трудом. Это дисциплина, характер и уважение к себе.

Егор Кондратенко, для Глагол38. Фото Никиты Бархатова

Возрастное ограничение: 16+

В наших соцсетях всё самое интересное!