03 декабря 2022
10:18

Психолог дала семь советов, как справиться с тревогой из-за мобилизации

05 октября 2022

Портал Psychologies опубликовал гайд от психолога Екатерины Козейкиной о том, как справиться с тревогой, возникающей на фоне плохих новостей.

Тревога

На сайт Psychologies написал 35-летний мужчина, который рассказал, что его буквально трясет от страха перед перспективой мобилизации. Он задал насущный для многих вопрос - как справиться с тревогой и продолжать заниматься делами? 

На письмо ответила психолог Екатерина Козейкина, которая предложила семь способов снизить гнетущее беспокойство.

  1. Сфокусируйтесь на настоящем. Страх вызван неопределенностью в будущем, но важно “ловить” себя в реальности.
  2. Составляйте планы и списки. Это успокаивает психику.
  3. Пользуйтесь техниками для снятия тревоги. Проводите дыхательные гимнастики, умывайтесь холодной водой, остужайте руки. Это позволяет мышцам в теле расслабиться “на автомате”.
  4. Не “выходите из социума”. Встречайтесь с комфортными для вас людьми. Возможность поделиться своей тревогой снимает напряжение.
  5. Думскроллинг и бесконечное чтение новостей выводят вас из равновесия и только усугубляют тревожное состояние. Контролируйте информационные потоки. 
  6. Заведите дневник, заполняйте его ежедневно. Это позволит фокусироваться на важном и рефлексировать.
  7. Запишитесь к психологу. Если не справляетесь - специалист вам поможет.

- В сложное время особенно ярко начинают вырисовываться наши истинные ценности, а все неважное отпадает само собой. Мы не знаем, что нас ждет впереди, но можем прямо сейчас делать то, что имеет для нас значение, - резюмирует автор. 

Photo by Aarón Blanco Tejedor on Unsplash

Возрастное ограничение: 16+

В наших соцсетях всё самое интересное!
Ссылка на telegram Ссылка на vk
Читайте также