Иркутский психолог рассказала, как вести себя в тревоге и растерянности

05 декабря 2022

Иркутский психолог с 18-летним стажем, телесно-ориентированный терапевт Екатерина Савинова рассказала, как и где найти психолога, какие критерии стоит учитывать при его выборе, а также поделилась техникой по снятию тревоги.

Как понять, что пора к психологу

Обращаться к психологу нужно, когда человек не может самостоятельно справиться с имеющейся проблемой: состояние повышенной тревоги, стресс, фобии, панические атаки, проблемы во взаимоотношениях, переживание душевного кризиса, вспышки агрессии.

Помощь специалиста очень кстати в вопросах психосоматики

Екатерина Савинова: Например, диагноз человека ясен, все обследования пройдены, врачи всё делают для выздоровления, а оно так и не наступает. У меня было в практике, когда у женщины не заживали послеоперационные швы. Это также психосоматический случай.

Как и какое направление в психотерапии выбрать

Направлений существует огромное множество (когнитивно-поведенческая терапия, расстановки, телесно-ориентированная терапия, психоанализ, эмоционально-образная терапия, процессуальная терапия, трансэссенс и т.д). Человек должен сам почитать их описание, провести параллели со своей проблемой. То, которое откликнулось, которое действительно подходит, и нужно выбирать.

Екатерина Савинова: Рекомендую заранее узнавать у специалиста, владеет ли он какими-то способами психотерапии. Просто прийти и поговорить на сеансе – конечно важно, но для меня, как специалиста, интересна более глубокая трансформация. Терапия не состоит только из разговоров, всегда должны применяться методы.

Как и где искать психолога

Во-первых, нужно обращать внимание на то, есть ли у человека психологическое образование, проходит ли повышение квалификации, дополнительные обучения, занимается ли специалист своей терапией, супервизией, есть ли психолог у него самого.

Екатерина Савинова: Очень хорошо, когда психолог изучает что-то новое, а не застревает только в какой-то одной методике, ведь с каждым годом появляется всё больше направлений, их детализация растёт.

Во-вторых, прислушивайтесь к отзывам или так называемому “сарафанному радио”. В-третьих, определите, как вы себя чувствуете на приёме у специалиста: насколько вы ему доверяете, насколько вам комфортно.

Искать психологов можно в социальных сетях, в сообществах, на сайтах (zigmund.online, b17.ru и др.). Возможно кто-то из ваших знакомых и близких проходил курс психотерапии, воспользуйтесь их рекомендациями.

Назначает ли психолог медикаменты

Психологи работают с людьми, у которых есть психологические проблемы, но не психические, поэтому медикаменты не назначают.

Екатерина Савинова: Грамотный психолог со специализацией “клиническая психология” может увидеть, что вам требуются медикаменты и направить вас к психотерапевту. Если вы уже лечитесь медикаментозно, то психолог просто может начать работать в паре с вашим врачом.

А что делать, если нет возможности пойти к психологу?

На сегодняшний день существует масса возможностей для работы со своим психоэмоциональным состоянием: различная информация и материалы в интернете, психологические паблики в социальных сетях, бесплатные курсы, тренинги, мастер-классы.

Екатерина Савинова: Естественно, что опытный специалист, который вкладывается в своё образование, не будет стоить дёшево, зато вы гарантированно решите проблему в более краткие сроки и с большей эффективностью. Заранее позаботьтесь о своей психологической грамотности. Базовые знания дадут вам возможность самостоятельно сформировать запрос и описать проблему, благодаря чему вы сэкономите время, отведённое для консультаций.

Рекомендуемые Екатериной книги для общего психологического развития: «Лицом к лицу со страхом» – Томас Троуб, «Жизнь свободная от игр» – Стивен Б Карман, «Высвобождение энергии» – Аниша Диллон.

Если вы скачаете список чувств из Интернета, то вам будет легче давать им определения. Это тоже значительно упростит процесс терапии.

Екатерина Савинова: Главное помнить, что все-таки есть травмы, которые человек самостоятельно не проработает. Это как с больным зубом: ты можешь первое время пить обезболивающее, делать полоскание, но проблему не решишь –  вылечит его только доктор.

Что делать в ситуациях, когда накатывает тревога и не можешь успокоиться
 

Обязательно заземлитесь. Обычное прикосновение обеих стоп к полу даёт опору, которую в момент тревоги ощущать просто необходимо. Затем замедлитесь и направьте всё своё внимание на дыхание, начните замечать свои ощущения в теле при вдохе и выдохе.

Если же тревога настолько сильная, что вы не можете спокойно сидеть – встряхнитесь. Протрясите всё тело около пяти минут, выпуская поглощающую вас панику.

Екатерина Савинова: Мой любимый способ – квадратное дыхание. Оно помогает в моменте успокоиться, настроиться на что-либо и просто прийти в себя. Для его выполнения необходимо пройти четыре фазы, каждая из которых выполняется на четыре счёта: вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть, задержать дыхание. Главное в этом упражнении – полностью расслабиться.

Екатерина ведет две страницы в ВК: личную и профессиональную. 

Над материалом работала Юлия Гедвило. Photo by Karan Mandre on Unsplash

Возрастное ограничение: 16+

В наших соцсетях всё самое интересное!